Witam, jestem na diecie na masie, moja waga zatrzymała się przy wadze 68 kg i dalej nie chce iść.na początku szło pięknie bo było 63kg teraz od miesiące nic się nie zmienia, co zmienić? oto dieta: 9:00 Płatki owsiane 150g Mleko 300 ml 2 jaja kurze całe 180g K-826 B-40 T-27 W-110 13:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż/makaron/kasza 150g oliwa z oliwek [...]
Witam!! Dieta masowa. Waga 68kg, wiek 22 Zapotrzebowanie kaloryczne: B:2.2 g/kg, W:5.5 g/kg, T:1.1 g/kg I Płatki owsiane 70g, mleko chude 250ml, 3 białka i jedno żołtko, chleb razowy 50g II Wafle ryżowe 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, [...]
Mam 17 lat, 56 wagi, wzrost 171 moim celem jest nabranie masy, staż 2 miesiące. Chciałbym zacząć nie od bezsensownego wydawania kasy na gainera czy białko lecz od diety i tu proszę o ocene jej i jeśli to konieczne, poprawki mile widziane :) 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – [...]
[...] Dieta na masę 1/ Śniadanie (Śniadanie jadam różne zależnie od dnia i apetytu) a) Jajecznica z 6 jaj + warzywa i kawałeczek szynki lub b) Płatki owsiane 100g + musli 50g + mleko lub c) Placek Owsiany (100g płatków owsianych, 5 jaj+ dżemik jakiś) + Banan 2/ Twaróg 100g + jogurt pitny + rodzynki 3/ przed treningiem Kurczak 100g + Ryż 100g + [...]
godz 7 Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 260g godz 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Banan 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy wytrawny 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g godz 12 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Waga:75kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 141g 2.Tłuszcz 80g 3.Węglowodany 383g 4.Kcal 2714 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Rodzynki suszone 10g [...]
[...] z izolatu brana np. przez 40 lat bez przerwy -, bo sądze, że tyle będe ćwiczył i tego mi nikt nie zabroni - nie wpłynie negatywnie na mnie ? 2.Myśle, że to lepsze niż mleko, czy to prawda ? Tak, tak jestem tym samym pie......ym zbanowanym człowiekiem, ale powtarzam, że niesłusznie postąpiły pewne organy banując mnie, poprostu nie jestem [...]
[...] abyście ocenili moją dietę Wiek: 16lat Wzrost: 172cm Waga: 65kg ps. nie zależy mi na masie lecz na ładnie wyeksponowanych mięśniach Sniadanie: płatki owsiane 60/70g mleko 0% 4 jaja ( 2 całe i 2 same białka) + 2/3 kromi razowca II posiłek szkoła 200g piersi z kurczaka smażonej na teflonie obiad: 100g ryżu paraboiled lub dzikiego 150/200g [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: siedze na uczelni, więc raczej żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania. aeroby Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie. Stan zdrowia: Dobry. Preferowane [...]
Witam serdecznie! Mam na imię Piotrek, mam 19 lat, ważę ok. 55 kg przy 175cm wzrostu. Trening FBW. Oczywiście wszędzie jakieś warzywka! DIETA: Posiłek 1. godz. 7:00 (śniadanie przed szkołą) Płatki owsiane 100g kcal 366 b11 t7 w62 Mleko 2% 200ml kcal 122 b6 t6 w8 Posiłek 2. godzina 10:00 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 240g kcal 569 b16 t4 w129 [...]
[...] czego bym ją nie dodał to nie smakowało mi strasznie.. Pierś z 2 i 4 posiłku smarze na oliwie. *Nie mam za dużo białka? nie grozi to jakimś przebiałkowaniem? *W posiłku 4 mleko i mutant mass jest o 16, nie o 16:30. *Lubie podjadać słodycze, odbiję się to w jakiś sposób? gorszy efekt diety? [...]
[...] taką oto diete : Dieta ektomorfik 70kg 178cm Śniadanie - 75 g chudego sera twarogowego - 75 g płatków owsianych - 100 g mleka 3,2% + Białko K** wpc 80 (30g) +carbo 50g mleko 200ml Drugie śniadanie - 150 g serka wiejskiego - 1 cały banan -chleb pełnoziarnisty Obiad -100gram kaszy jaglanej - 150 g piersi z kurczaka -2 marchewki -ogórek [...]
[...] narazie zrobiłem sobie trening ogólnorozwojowy w celu wyrobienia techniki cwiczen i chciałbym teraz zaczac cykl na mase. Oto dieta: 7 00 - Płatki owsiane 100 g mleko 300 ml 2 jajka na miekko 10 00 - Ryż biały 100 g Piers z kurczaka 100 g Oliwa z oliwek 10 ml 13 00 - 140g pieczywa razowego - 10g masła [...]
[...] ten temat przydać to chętnie poczytam także wasze opinie. Z greckiej oliwy polecam Spartę. A i jeszcze jedno pytanko, jak radzicie sobie ze zgagą, w ciągu dnia znosna, ale w nocy to czasem nie moge spać normalnie. NIe chcę się faszerować jakimiś tabsami na zgage, wiem że są dobre migdały i mleko, ale może macie jeszcze jakieś swoje sposoby ?
Witam Oto dieta DietA: Na czczo 4 kaps kreatyny 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki *3 jaja całe ok. *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 10.40 *cyc *bula razowa *warzywa *oliwa 10g 3. ok. 13.00 *cyc *bula razowa *warzywa *oliwa 10g 4.posiłek ok. 15.30 *cyc *bula razowa *warzywa *oliwa [...]
cześć Poproszę o oceny i wskazówki dotyczące poniższej diety. Godzina 6.00 B: 21.8 / T: 16.8 / W: 83,7 :: Kal: 549 Owsianka 100g Mleko 300ml Godzina 9.00 B: 19.5 / T: 9 / W: 194,8 :: Kal: 635 6 kromek chleba Jogurt 300ml 2 banany Godzina 12.00 B: 38,7 / T: 2.7 / W: 78.9 :: Kal: 492 100g ryżu 150g piersi z kurczaka Godzina 16.00 Obiad Godzina [...]
[...] miesniowych, z tego co chybtalem najpiej wspierac sie gainerkiem albo bialkiem. I teraz kolejna sprawa czy jesli juz bym zaczal brac kretke dalo by sie czyms zastapic odzywke bialkowa ?? jakims produktem ktory zawiera duzo bialka mleko w proszku czy jak ?? czy tylko proteinki zeby po krecie bylo cos widac a nie tylko sila zostala pozdro 5000
Witam, przepraszam z góry za spam. Zgodnie z regulaminem pozwoliłem zalozyc nowy temat. Chcialbym sie spytac czy dobor odzywek: no-xplode + kreatyna + nitrix + dieta, jest dobry do poprawienia swojej sylwetki a takze przyrostu siły? Info o mnie: Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 179 Staz: 1 rok ( !powrot po 4 miesiecznej przerwie z powodu kontuzji ) [...]
Prosiłbym o sprawdzenie poniższej diety: Cel-masa Wiek:17 Wzrost:190 Waga:75 kg 8:00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 100g 2 jaja 11:00 Chleb zwykły 120g Ser twarogowy tłusty 100g 14:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 15:30-16:30 Trening po banany-300g 17:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 19:00 Chleb zwykły 120g Śledź w oleju 100g [...]
[...] cwicze co drugi dzien na silowni a w dni kiedy nie jestem na silowni - abs. Mam prośbę o sprawdzenie tego czy moja dieta nadaje sie do osiagniecia upragnionego celu. 10:00 mleko 250 ml, płatki owsiane - 50 g, otręby - 10g, ser biały chudy - 20g 13:00 jajko na twardo + warzywo 15:00 Jajecznica z 2 jajek na oliwie z oliwek + pomidorek 19:00 Ser [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
